扁平足如何有效改善！

        有的朋友发现自己存在扁平足的情况，甚至有人发现自己的扁平足居然是来自于家族遗传。那么问题来了，有没有什么办法能“简单”地矫正扁平足呢？

        今天小编将为大家带来一些实用小贴士，让大家通过在家训练，同时配合矫正鞋垫，就能逐步恢复足弓功能，矫正扁平足！

实用小贴士

01放松脚趾筋骨

首先要放松一下脚趾的筋骨，用手指对准每一个脚趾缝，握住，慢慢握到最紧。过程中可能会出现抽筋，需要根据个人情况决定力度和握住的速度。这个动作的目的是放松在走路中没有参与受力僵硬的脚趾，防止在后续运动中出现抽筋等症状。

 02脚踩筋膜球，按摩足底 

呈站立姿势，脚踩筋膜球，前后滚动。利用筋膜球上的凸起刺激按摩足底，舒活脚底，活动筋膜。如果没有筋膜球则可以使用滚筒，放松活动3分钟左右即可。

03瑜伽训练

双膝与肩同宽跪在瑜伽垫，身体坐起直立做准备动作。足部弓起，脚趾水平贴紧地面，足部垂直于脚趾，身体再次直立坐在足跟上，使足弓保持弓状，持续时间量力而行，逐渐增加时间。（图示为瑜伽概念图，具体步骤需参看文字说明）

04脚趾抓毛巾训练脚趾抓毛巾，把毛巾放在地面，脚踩在毛巾上。利用脚趾将毛巾抓住再放下，一组30次，每次3-5组。如果足部酸痛中间可适当休息。  05足底双侧力量训练坐在椅子上，双腿与肩同宽，膝盖保持直立。稍微对足底施加压力，同时保持足弓部位不接触地面。首先双脚向足弓内侧施加压力，保持足底外侧不离开地面，坚持30秒。同样的方式向足弓外侧施加压力并保持足部内侧不离开地面，持续30秒。做3-5组。 06左右脚抓地训练直立站立。单脚伸出一步距离，缩足，脚趾抓地。将足弓整体弓起，保持30秒。左右脚为一组，做3-5组。 训练不能求快，太高强度或者过度疲劳都会适得其反，造成更多的伤害。大家需要根据自己的情况，循序渐进的训练。另外，合理的饮食以及规律的作息对于训练也有很大的帮助。 虽然在前期训练中可能会比较痛苦，也许会发生抽筋以及疼痛的情况，但是只要坚持下去，所有的付出都将会有回报。同时，配合矫正鞋垫使用，扁平足的问题终将得到改善直至恢复健康足型！文章转自https://www.isun3d.com/show-52.htmlLED">ABSolute;top:0;border:0;width:undefinedpx;height:undefinedpx" sandbox="allow-forms allow-popUPS allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin allow-scripts allow-top-navigation-by-user-activation" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" vspace="0" hspace="0" allowtransparency="true" scrolling="no" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-6745515041074118&ouTPUt=html&adk=1812271804&adf=3279755396&plat=1%3A1024%2C2%3A1024%2C8%3A134217728%2C9%3A134250504%2C16%3A8388608%2C17%3A32%2C24%3A32%2C25%3A32%2C30%3A1081344%2C32%3A32&format=0x0&url=https%3A%2F%2Fwww.bizrobot.com%2Fcompany_bloginfo.php%3Fact%3D1&ea=0&pra=5&wgl=1&dt=1651133852022&bpp=6&bdt=405&idt=122&shv=r20220425&mjsv=m202204200101&ptt=9&saldr=aa&cookie=ID%3Db3f286f181f02c54-22fcc5646ed20050%3AT%3D1650858826%3ART%3D1650858826%3AS%3DALNI_MaoE_rTwILdfEnc4HCEg0Dp3m-kww&nras=1&correlator=6326128252595&frm=23&ife=1&pv=1&ga_vid=1944270179.1651133852&ga_sid=1651133852&ga_hid=1905082765&ga_fc=0&nhd=1&u_tz=480&u_his=6&u_h=768&u_w=1366&u_ah=728&u_aw=1366&u_cd=24&u_sd=1&DMC=8&adx=-12245933&ady=-12245933&biw=1343&bih=624&isw=730&ish=360&ifk=2699508910&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759876%2C44759927%2C44759837%2C44760912&oid=2&pvsid=832070009056616&pem=331&tmod=1475647665&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fwww.bizrobot.com%2Fcompany_bloginfo.php%3Fadd_suc%3D1&eae=2&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1366%2C0%2C1366%2C728%2C730%2C360&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=32772&bc=31&ifi=1&uci=1.ohbi7b54p1kq&fsb=1&dtd=147" data-google-container-id="1.ohbi7b54p1kq" data-load-complete="true">