纵情世界杯 如何从饮食中健康营养度过

   炎热的夏季来临，同时带来了激情燃烧的世界杯到来，如此盛

大的赛事，让不少发烧迷日夜颠倒的追逐，这样一来让发烧迷们的

身体质量备受考验，如何在这一个月中健康营养的度过呢？牛状元

从饮食中给予一些建议，让世界杯来得更精彩，发烧迷们更健康。

晚餐：多吃些高蛋白食物，以防夜里饿

    均衡膳食是保持健康的基础，熬夜看球容易使身体的正常节律

发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜看球对身体的损害降

到最低，调节饮食是关键。从晚餐那顿开始，就要注意调整饮食结

构。熬夜看球时，晚餐应注意食物品种多样化，可以适当选择一些

酸味食物以促进食欲，如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，补充维C及

蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋

类、豆类等，以免夜里太饿。

加餐：以易消化的食物为佳，一定要多补水

    长时间熬夜看电视，体力消耗较大，要想保持精力充沛，需要

多补充营养、易消化、富含水分的食物。熬夜进食也要有规律、讲

究，不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物

为主，比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米（油炸花生米易上火）之类的小食品。这样既可以补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。此外，炎热的夏天熬夜看球，给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒、吃薯片等高热量零食，要提醒大家的是，喝啤酒看球虽可助兴，但啤酒含有大量嘌呤，长期喝容易引起痛风病和泌尿系统结石，导致肾功能受损。一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 熬夜毁眼毁皮肤，维生素补起来     看电视屏幕时间过长，会使眼肌疲劳、视力下降，皮肤变差。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。熬夜看电视期间，一日三餐要多补充些含有维生素A、胡萝卜素等对眼睛有益的食物，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。还应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。     无论如何着迷赛事，牛状元提醒各位发烧迷，不要忘了给予身体补充所需的能量以及适当的休息，调理好身体质量才能拥有健康的体魄再战事业及追求赛事。文章来源：牛状元，www.4008882980.com,牛杂加盟，牛杂品牌加盟加盟热线：4008882980，牛杂代理，牛杂品牌代理，牛杂粉面加盟