短时间的高强度运动可替代长时间有氧运动

 据外媒报道，如果人们讨厌长时间的运动，但为了健康又强迫自己去锻炼，生理学会的一项新研究带来了一些好消息。根据这项研究，如果做得适当，短时间的高强度运动可以有效地替代较长时间的运动，同时改善一个人多方面的健康状况。

新的研究评估了高强度间歇训练（HIIT）的潜在益处，HIIT被定义为短暂的热身期，然后是15分钟的高强度运动，然后是短暂的恢复期。等式中的 "高强度 "部分是好处的关键，它可以对抗长时间的低强度和中等强度运动。

根据世界卫生组织(WHO)的指南，成年人每周应进行150至300分钟的中等强度运动或75至100分钟的 "剧烈 "运动。然而，很多人觉得很难抽出这么多时间来运动，而另一些人则觉得长时间的运动很无聊。

根据新的研究，短时间的高强度运动可能会带来与45分钟中等强度有氧运动相同的健康益处，该研究发现，在12周内每周只要进行3次4分钟的HIIT运动就足以看到益处。

该研究指出，至少在患有2型糖尿病的成年人中，肝脏脂肪、血糖水平、动脉健康、心脏功能和心肺功能都有改善。该研究结果是基于对该课题10多年研究的分析。

高强度间歇训练（HIIT）对场地的要求不高，但是利用瑜伽垫或者由广东领跑研发的新品EPR运动地垫，会更好地得到保护，运动起来也更轻松省心。  ABSolute;top:0;border:0;width:undefinedpx;height:undefinedpx;" frameborder="0" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-6745515041074118&ouTPUt=html&adk=1812271804&adf=3279755396&plat=1%3A32776%2C2%3A32776%2C8%3A134217728%2C9%3A134250504%2C16%3A8388608%2C17%3A32%2C24%3A32%2C25%3A32%2C30%3A1081344%2C32%3A32&format=0x0&url=https%3A%2F%2Fwww.bizrobot.com%2Fcompany_bloginfo.php%3Fact%3D1&ea=0&flash=29.0.0&pra=5&wgl=1&dt=1620791508479&bpp=4&bdt=284&idt=134&shv=r20210510&cbv=%2Fr20190131&ptt=9&saldr=aa&cookie=ID%3D4ff6e9c289fb615a-2284548405c70054%3AT%3D1617702559%3ART%3D1617702559%3AS%3DALNI_MYrDu_9RIicL6hmc3o2aWUFhId4Rw&nras=1&correlator=4166790975994&frm=23&ife=1&pv=1&ga_vid=1342239994.1620791509&ga_sid=1620791509&ga_hid=1612516773&ga_fc=0&nhd=1&u_tz=480&u_his=10&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1040&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=17&u_nmime=33&adx=-12245933&ady=-12245933&biw=1920&bih=922&isw=730&ish=360&ifk=2699508910&scr_x=0&scr_y=0&eid=42530672%2C31061033&oid=3&pvsid=1427741728271157&pem=59&ref=https%3A%2F%2Fwww.bizrobot.com%2Fcompany_bloginfo.php%3Fadd_suc%3D1&eae=2&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1040%2C730%2C360&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=32772&bc=29&ifi=1&uci=1.w6gri0z1dcqa&dtd=150" marginwidth="0" marginheight="0" vspace="0" hspace="0" allowtransparency="true" scrolling="no" allowfullscreen="true" data-google-container-id="1.w6gri0z1dcqa" data-load-complete="true">